Jak w temacie, chcialbym sie dowiedziec czy takowy trening jest wporzadku, a moze cos jeszce pozmieniac Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 87 Wzrost : 189 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 6 miesiący Dostęp do sprzętu : full Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak DZIEN I KLATA 14-16 serii Wyciskanie sztangi na lawce poziomej [...]
Witam trenuje nie caly rok mam juz ponad 2 miechy plan wiec postanowilem zmienic wczesniej mialem plan rozlozony na 2 czesci klatki piersiowej w tygodniu dolna i gorno. Teraz ułozylem nowy plan i prosze o ocene i korekte z gory dziekuje. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) [...]
[...] więc weno coś doradźcie jak możecie co poprawić co zmienić, czy dobrze myśle, a może wogóle nie myśle i lepiej nie brać sie za hst? klatka wyciskanie sztangi na skosie 2x pompki na poręczach 1x ściąganie linek w bramie 1x barki wyciskanie sztangi przed głową 2x unoszenie hantelek bokiem 1x unoszenie hantelek w opadzie tułowia 1x plecy [...]
Witaj, Wiek 19lat, waga 78-80kg, wzrost 192cm, staż: ponad 1 rok systematycznych ćwiczeń, poprzedni plan: masa, obecnie tydzień regeneracji, możliwości sprzętowe: tylko wolne cieżary (sztanga i sztangielki) + drążek Założenia ogólne: dzień I - wolne - dzień II - wolne - dzień III - wolne - wolne Plan: Dzień I: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc na [...]
[...] Podciaganie na drązku 4 serie 6/6/6/6 - max dam rade z 12, więc sądze że powtórzenia są dobrze rozpisane. Klata Pompki na uchwytach 2 serie 10/10 -nie chodzi tu o dipsy(pompki na poręczach) lecz o zwykłe pompki na ziemi tyle że ręce i klata wyżej niz nogi dzięki uchwytom. rozpietki 2 serie 8/8 wyciskanie hantla za plecow 1 seria 10 barki [...]
A: Przysiady ze sztangą na barkach 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) max 3s Wznosy barków "Sztrugsy" 15/15/15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10 Uginanie [...]
Witam, Chcę wrócić na siłownię po kontuzji barku, z tym, że teraz to będzie redukcja. Na razie jest FBW 5x5, myślę, że z dwa tygodnie, aby rozruszać zastygłe mięsiwo. Potem wracam do splitu. O ile orientuję się w diecie redukcyjnej i doborze ćwiczeń, nie wiem jedynie jak rozplanować bieganie i rower - jakie tempo, jakie dystanse? Nie ukrywam, że [...]
Witam mam prosbe jestem poczatkujacym kulturysta to znaczy cwicze juz od jakiegos czasu ale nie widze efektow. Dopiero teraz po przeczytaniu kilku waszych postow ulozylem diete i w miare porzadny trening czy mogli byscie mi pomoc i wprowadzic swoje poprawki waga:64kg wzrost:176cm 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: [...]
[...] sztangi zza głowy 10/10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 - unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 10/8 Triceps: - wyciskanie francuskie w leżeniu 10/10 - pompki w podporze tyłem 10/10 Nogi: - wyprost nóg na maszynie 10/10 - uginanie nóg na maszynie 10/10 Oczywiście do tego dochodzi jeszcze brzuch, który ćwiczę na końcu obu [...]
[...] o ocene planu: starz 1 rok wiek 16 lat waga 62 kg wzrost 172 cm cel masa plan: poniedzialek: klata wyciskanie 4x8 wąski 3x10 hantelki skos gora 4x8 rozpietki 2x12 tricek pompki na poreczach 4x12 francuz sztanga lamana 4x10 brzuch lawka rzymska 3x max sroda plecy wioslowanie hantelka w podporze 4x10 sciaganie drazka do klatki (gorny wyciag) [...]
Witam przedstawie wam mój przyszły plan treningowy który chce zacząć od nowego roku.Jest on troche zmodyfikowany gdyż docelowo miał być 4 dniowy ale ze względu na prace muszę się ograniczyć do 3 dni w tygodniu.Prosze o ew.ocene lub zmiany.Priorytet to głównie masa. Wiek: 26 lat Wzrost: 180 cm Waga: 91 kg Dieta: B/T/W 220/90/415 3400 kcal dziennie [...]
Witam Proszę o ocenę planu który został napisany dla: Płeć:mężczyzna wiek: 19 staż: 3 siła: nie duża klata max na poziomie ok 80kg reszta niesprawdzana lekko otłuszczony wąskie barki(pragnie to ukryć/ powiększyć wizualnie) Proszę o uwagi , poprawki ... przerwy 1,5min do 2 Dzień 1 ogólnorozwojowy z nastawieniem na obręcz barkową Wyciskanie [...]
Płeć :M Wiek :26 Waga :92 Wzrost :178 Cel treningowy : ogólna poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : kilka lat z przerwami Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : poręcze, atlas( prostowanie/uginanie nóg, wyciąg górny) ławeczka, gryf łamany/prosty, hantele Dieta : niestety [...]
Witam,prosze o ocene tego planu treningowego,ktorego mam zamiar uzywac,gdy zakupie kreatyne z bialkiem(mam juz carbo,chyba,ze te suple to nie jest dobry pomysl,wtedy prosze o korekte)oraz gdy wyleczy mi sie kolano do konca(z tego tez powodu nie robie narazie nog,ale w planie podam nogi,gdyz bede je robil jak tylko kolano dojdzie do siebie-jalowa [...]